Lagoa do Marinho 8 12 2009

Os caminheiros

Bebedouro

Abrigo

O muito nevoeiro que se fazia sentir
quase que nos obrigou a descer em passo certinho!

E a noite cai rapidamente

Informação: Trilho Pedestre “Entre Mosteiros” em Valença do Minho

A Câmara Municipal de Valença promove uma caminhada no trilho pedestre “Entre Mosteiros”, com a distância de 11,92 Km's, no próximo sábado, 5 de Dezembro.

O ponto de encontro para a caminhada será o Mosteiro Beneditino de Ganfei às 9h00, estando programada o seu início para as 9h30, sendo que o tempo estimado para o percurso é de 4h30, com chegada ao mesmo local.

Para mais informações:
E-mail: cmv-imprensa@cm-valenca.pt

Informação: "Itinerante" Nova revista

Nova revista "Itinerante" chegou hoje às bancas

Como caminhar?

A caminhada é eleita por muitos como a atividade física diária e predileta. É um exercício fácil por poder ser praticado nas ruas, baixo custo e sem grandes dificuldades para sua realização. Em diversas cidades, a caminhada agrupa pessoas (os grupos de caminhada), formando grupos que se ligam por esse objetivo comum (caminhar) e que buscam uma melhor qualidade de vida. É importante ressaltar é obrigatório fazer um check-up com um médico antes de se iniciar a caminhada.
Andar é muito benéfico para a saúde, mas muitas pessoas se perguntam: Qual o jeito correto de fazer a caminhada? Qual o jeito certo de caminhar? Existem procedimentos a serem seguidos durante a caminhada?
A gravura demonstra qual a maneira certa de caminhar (extraída do site Revolution for Health e adaptada pelo Mulher Digital). Mova-se! Aprenda! Exercite-se!

Resumindo a gravura e acrescentando outras notas:
- Mantenha o tronco ereto, queixo paralelo ao solo e observando a focando a frente (15-20 passos), olhar na horizontal, mova os ombros naturalmente e livremente, flexione os braços levemente e fique com o abdômen contraído.
- Caminhe movimentando os cotovelos para frente e para trás, alternando o braço direito com a perna esquerda e vice-versa.
- Apóie primeiro o calcanhar e depois toda a planta do pé e por fim os dedos.
- Use meias para não aparecer bolhas nos pés.
- Mantenha movimentos rítmicos.
- Alongue-se antes e depois da caminhada.

Mexa-se, comece já hoje a caminhar!!

- Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso.

- Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL). Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.

- Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida. Além disso, você pode usar o tempo da caminhada para refletir sobre seus projetos, sua vida.

- Deixa os ossos mais fortes. As atividades físicas tornam os ossos mais fortes, especialmente a caminhada, já que o grande trabalho se dá nos membros inferiores que sustentam todo o peso do corpo.

- Fortalece os músculos. Fortalece principalmente os músculos dos membros inferiores e isso pode contribuir, inclusive, a ter uma postura melhor, corrigindo aqueles vícios de má postura e sendo vital para quem sente dores na coluna. É importante ficar atento para a forma correta de se caminhar.

- Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e conseqüentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.

- Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.

- Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

- Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.

- Diverte. Isso mesmo! Depois que a caminhada torna-se um hábito, você se diverte praticando-a, além de poder fazer novas amizades “de caminhada” e faz você se sentir mais relaxada e mais animada para as outras tarefas da sua vida.

Mais Proximo do Céu

acorda que são horas de sonhar. o sonho faz-se de pé, levantado como um tigre a querer subir a árvore. acorda que a mamã não trará o leite à caminha. o dia morre sempre no dia seguinte. teus filhos correm para o futuro ancorados nos pés. fermenta em ti o mais puro poema, de um desses autores que morreram ao escrever a sangue suas palavras. não duvides da palavra amor, não queiras sombras de réplicas. a verdade constrói o seu palácio do outro lado do rio, tens de saber pelo lado que caminhas. acorda antes que venha a nave espacial e te convoque para uma partida de futebol lá em cima. sê capaz de derreter aço em tuas mãos, cuidado com a cibernética do amor...
a ideia passa em seres feliz e que cantes como as crianças dos pátios.


www.teoriadoscalhaus.blogspot.com
www.flavio.blogtok.com

Curso de Primeiros Socorros - 23.10.09

FORMAÇÃO BÁSICA - INSCRIÇÕES GRÁTIS

No próximo dia 23 de Outubro pelas 21:00 horas, na Sede do Clube do Clube

vai ser ministrado um curso de Formação Básica de primeiros socorros, aos associados

do Clube e demais pessoas interessadas.

Devido à especifidade do mesmo, esta iniciativa vai

ser limitada ao máximo de 15 participantes

No caso de existirem mais candidatos, realizar-se-ão em data a anunciar

tantos quantos os necessarios, de modo a que possamos satisfazer a procura.

Os candidatos deverão efectuar as inscrições na sede do Clube.

CONTACTOS
Morada: Rua Dr. Santos Júnior, 31, C4750 - 332 Barcelos - Portugal
Telefone: 253 815 383
Fax: 253 817 786
E-mail: contacto@cccbarcelos.com